不調知らずの身体を作る２つのポイント！

こんにちは！ritsumonoです(*^-^*)

朝晩の気温がグッと冷え込み、空気は乾燥してきましたね。体調管理を特に気を付けなければならない季節がやってきました(>_<)体調はいかがでしょうか？？

ritsumomoは、なんとなくだるかったり、肩・首・腰に痛みが出ることが多くなりました(>_<)身体の不調、辛いですよね。年末は、大掃除などいろいろと忙しい時期なのに。。。

そんなとき、ふと周りを見てみると、同じ環境なのに、元気に乗り切れる人と、そうでない人がいます。

何が違うのでしょうか？

答えは、「免疫力」の高さの違いです。免疫力とは、体内に侵入してきたウイルスと闘う力のことです。

どうしたら免疫力を高めることが出来るのか、紹介していきたいと思います(*^-^*)

１．免疫力を高める身近な食べ物とは？

　まずは食生活です。免疫細胞の約７０％は「腸」に存在するということはご存知ですか？免疫力を高めるためには、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える必要があります。

　その効果のある食べ物は、以下の通りです。

　・ヨーグルト

　・納豆などの発酵食品

　・オリゴ糖を豊富に含む玉ねぎ、にんにく、バナナ、など。

　・ビタミンＡを多く含む人参、かぼちゃなどの緑黄色野菜

　また、以下の食べ物も免疫力を高めることが出来ます。

　・ビタミンＥが豊富なアボガド…抗酸化作用があります。

　・ビタミンＣを含む、レモン、キウイ、水菜、ブロッコリー、じゃがいも、レンコン

　　　…抗酸化作用があります。また免疫力を要となる白血球の働きをサポートしてくれます。

２．免疫力を高めるHSP入浴とは？

　免疫力は、体温が１度下がるだけで、30％も下がるという見解もあるそうです。

　体温と免疫力を高める入浴法にHSP入浴というものがあります。

　HSP入浴とは、40～42度のお風呂に10～20分ほど、じっくりと浸かる入浴法です。

　HSP(ヒートショックプロテイン)とは、傷んだ細胞を修復する働きを持つたんぱく質のことを言います。体内のHSPは、体温を38度くらいまで上げたあと、体を保温することによって増えるため、熱めのお湯でしっかり体を温めた後は、お部屋の温度をコントロールして熱を逃がさないように注意しましょう。例えば、入浴後すぐ靴下をはくことによって、体温が外へ逃げずに体内にとどめることが出来ます。入浴の２日後をピークに体内に増加したHSPは１週間ほど体内に留まり、その効果を持続させます。

　どれも生活に組み込むことで、免疫力を高めることが可能なので、取り入れやすいのではないでしょうか？

　免疫力を高めることは、自分自身の身体にとって、とても大切なことです。自分の身体に向き合う機会はなかなかないと思いますが、自分自身の身体のために、栄養を取ったり、入浴したり、少しでも気を遣うことで、体調は変わってくると思います。

免疫力を高めて、この冬を乗り切りましょう(*^-^*)

参考にしていただけたら、幸いです♪